Wil je jouw techniek, snelheid en spelinzicht naar een hoger niveau tillen? Dan zijn gerichte hockey oefeningen onmisbaar. In dit artikel lees je welke oefeningen je helpen om fitter, technischer en slimmer te worden op het hockeyveld.
Techniek als basis voor succes
Techniek vormt de kern van goed hockeyspel. Het beheersen van de bal is essentieel, of je nu verdedigt, aanvalt of het spel verdeelt vanuit het middenveld. Een van de meest effectieve oefeningen is de forehand-backhand dribbel in slalomvorm. Zet een rij pionnen neer met anderhalve meter afstand en dribbel de bal met afwisselend forehand en backhand om de pionnen heen. Dit verbetert je stickhandling en controle in kleine ruimtes.
Passing en receiving onder druk
Hockey is een snelle sport. Goed leren passen en ontvangen is cruciaal, zeker als je onder druk komt te staan. Een simpele maar effectieve oefening is de pass-receive drill met een teamgenoot: plaats twee pionnen op vijf meter afstand en speel strakke passes over en weer, waarbij je steeds controleert of je de bal in één beweging kunt aannemen en weer doorspelen. Voeg daarna een derde speler of een trainer toe die druk zet, zodat je leert omgaan met weerstand.
Kracht en explosiviteit
Veel hockeyers onderschatten het belang van fysieke kracht. Korte sprints, snelle richtingsveranderingen en het winnen van duels vragen om explosieve kracht in benen en core. Een oefening die hier perfect voor is, is de sprint-lunge combinatie: sprint vijf meter, doe vervolgens vijf walking lunges, draai 180 graden en sprint weer terug. Herhaal dit tien keer. Hiermee werk je tegelijkertijd aan snelheid en stabiliteit.
Snel voetenwerk voor betere wendbaarheid
Wendbaarheid betekent dat je snel kunt reageren op onverwachte situaties. Ladder drills zijn hier ideaal voor. Denk aan oefeningen zoals twee voeten per vakje vooruit, zijwaarts bewegen of kruislings stappen door de speed ladder. Dit traint niet alleen je voetensnelheid, maar ook je coördinatie.
Spelinzicht trainen met kleine partijvormen
Naast techniek en fysiek is inzicht een doorslaggevende factor in hockey. Door veel kleine partijvormen (bijvoorbeeld 3-tegen-3 op een kwart veld) te spelen, word je gedwongen om snel beslissingen te nemen en ruimtes te herkennen. Hierdoor ontwikkel je spelintelligentie en leer je situaties beter inschatten.
Blijf gevarieerd trainen
Tot slot: varieer in je hockey oefeningen. Alleen door regelmatig nieuwe prikkels toe te voegen, blijf je vooruitgang boeken. Combineer technische oefeningen met fysieke en tactische drills om een complete hockeyer te worden. Plan je trainingen gestructureerd en stel duidelijke doelen. Dit maakt het makkelijker om progressie te meten en gericht te werken aan je zwakke punten.
Met deze oefeningen leg je een stevige basis voor jouw hockeyontwikkeling. Wil je meer inspiratie? Kijk dan op top-hockey.nl voor uitgebreide video?s en stap-voor-stap uitleg van de beste hockey oefeningen.